Primeros signos de perder peso

Estás estrictamente observando tus porciones, eligiendo comidas más sanas y caminando cada oportunidad que consigas. Sepa que la escala no es la única manera de medir los efectos de estos cambios. Su cuerpo enviará señales de que la pérdida de peso está sucediendo. En lugar de estar en deuda con el logro de un cierto “número”, toque en sus niveles de energía y la salud de las pistas que usted está empezando a perder peso.

En el primer par de días de su plan de dieta – como hacer elecciones más saludables y reducir su ingesta de alimentos procesados, granos refinados y azúcares – se pierde el peso del agua. Esto se muestra en la escala, pero también como la hinchazón y la hinchazón reducida, por lo que su ropa cuelga más suavemente y se sienten más cómodos. Te darás cuenta de que sus pantalones vaqueros se cierran con más facilidad. Usted puede incluso necesitar apretar su correa otra muesca. Una falda de lápiz podría estirar menos firmemente a través de su grupa. Incluso sus botas pueden deslizarse más fácilmente sobre sus pantorrillas.

Nadie conoce tu cuerpo como tú. Cuando pierde peso, notará un torso más delgado, caderas más pequeñas o brazos más esbeltos en el espejo. Incluso puede notar una reducción en el volumen en sus mejillas. Verás estos cambios antes de que otras personas lo hagan, y eso está bien, porque estás perdiendo peso para sentirte más saludable para ti. Las fotografías son otro marcador de la pérdida de peso. Pequeños cambios no siempre son evidentes en el día a día, pero comparar selfies tomadas unas pocas semanas aparte. Si usted está bajando de peso, verá que su cara se ha adelgazado y su vientre se ha desinflado.

Las tareas cotidianas revelan hasta dónde ha llegado en su viaje de pérdida de peso. Usted se sentirá más ligero y más capaz de hacer tareas mundanas, como llevar una carga de lavandería por las escaleras o recoger después de los niños y las mascotas. Estos marcadores de la pérdida de peso muestran el impacto positivo de la vida real que una alimentación saludable, porciones moderadas y el ejercicio puede proporcionar. Si usted regularmente ejercicio, también puede encontrar que eres más rápido y más poderoso. Usted puede correr o hacer un ciclo más rápido con el mismo esfuerzo, por ejemplo, porque está llevando menos peso.

Si usted tenía sobrepeso para empezar, la presión arterial y el número de colesterol en la sangre tienden a mejorar cuando pierde sólo de 5 a 10 por ciento de su peso corporal total. Para una persona de 200 libras, eso significa una pérdida de 10 a 20 libras. Su médico puede realizar estas pruebas como parte de un examen de rutina. También puede notar cambios en el porcentaje de grasa corporal. Obtenerlo comprobado con una escala especializada que se encuentra en algunos centros de fitness o por un profesional que utiliza pinzas de pliegue cutáneo para pellizcar varios sitios antes de conectar los números en una ecuación. Cuando disminuye su grasa corporal, ha perdido grasa, incluso si poner en los resultados musculares en la escala que muestra la reducción mínima de su peso. El músculo es un tejido mucho más saludable y más compacto que la grasa, por lo que se sentirá y se verá mejor. Una cinta métrica puede confirmar que ha bajado de peso. Mida sitios como su cintura, brazos y muslos para ver si están encogiéndose. Por ejemplo, cuando su cintura se encoge, usted sabe que ha perdido la grasa del vientre, un tipo particularmente peligroso de grasa que se acumula alrededor de los órganos internos y libera compuestos inflamatorios. Busque reducir su cintura debajo de 40 pulgadas si usted es un hombre y debajo de 35 pulgadas si usted es una mujer.

Su ropa se ajusta diferentemente

Ve cambios en el espejo

La actividad diaria se hace más fácil

Los marcadores de salud se mejoran con la pérdida de peso