Monitores de corazón para entrenamiento de fuerza

Usted puede pensar que los monitores de la frecuencia cardíaca pertenecen al mundo de los pacientes de la enfermedad cardíaca y de los atletas del maratón, pero si usted está entrenando para el tamaño o la fuerza del músculo, es duro discutir con la aserción que la manera más eficaz de mejorar funcionamiento es escuchar tu cuerpo. Saber instintivamente lo difícil que está empujando, y si es suficiente o demasiado, es realmente sólo algo que viene con mucha experiencia. Los monitores de frecuencia cardíaca proporcionan un acceso directo a este tipo de visión de las limitaciones de su cuerpo.

Identificación

Además de las características convencionales de los relojes deportivos, como el cronómetro y el temporizador de vuelta, los monitores de frecuencia cardíaca incluyen funciones avanzadas que ofrecen una forma conveniente de monitorizar su frecuencia cardiaca máxima, VO2 Max, tasa de recuperación, consumo de calorías y zonas de entrenamiento óptimas. Utilizados correctamente, pueden ser muy beneficiosos para el entrenamiento de fuerza.

Significado

Utilizando un monitor de frecuencia cardíaca para determinar sus zonas de ritmo cardiaco – a saber, su zona de ritmo cardiaco saludable, zona de fitness, zona aeróbica, zona anaeróbica y zona de línea roja – puede centrarse en el entrenamiento dentro de la zona de ritmo cardiaco específico que conduce a Los aspectos fisiológicos que desea mejorar. Para el entrenador de fuerza, de acuerdo con Joe Friel, autor de “Total Heart Rate Training”, esto significa perfeccionar en su zona de ritmo cardíaco anaeróbico.

Función

Mientras que el entrenamiento en su zona anaerobia – 80 por ciento a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo – su cuerpo carece de la capacidad de suministrar a los músculos con suficiente oxígeno y compensa aumentando la cantidad máxima de oxígeno que puede consumir, también conocido como VO2 Max. Este proceso conduce a una acumulación de ácido láctico en los músculos, a menudo se describe como “la quemadura”. El resultado del entrenamiento en esta zona es la fuerza mejorada. El beneficio de usar un monitor de frecuencia cardíaca aquí es que usted puede monitorear su VO2 Max y la tasa de recuperación, y por lo tanto optimizar su entrenamiento por el tiempo de sus pausas entre cada conjunto con precisión, permitiendo que el ácido láctico sea eliminado de su sangre. En última instancia, esto le evitará de exceso de trabajo sus músculos a la fatiga y asegurarse de que usted es capaz de soportar toda la duración de su sesión.

Recomendaciones

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que usted está entrenando dentro de su zona anaeróbica, debe realizar ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. Además, para obtener masa muscular magra, estos ejercicios – que pueden incorporar bandas de resistencia, pesos libres, bolas de medicina o máquinas de peso – deben dirigirse a todos los grupos musculares principales y aumentar su intensidad a medida que su rendimiento mejora.

Consideraciones

El entrenamiento anaeróbico exige mucho de su cuerpo en términos de gasto de oxígeno. Por lo tanto, es esencial que incluya el ejercicio aeróbico en su rutina, una vez más, utilizando un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que se quede dentro de su zona anaeróbica, ya que aumentará su capacidad cardio-respiratoria. En pocas palabras, su cuerpo será capaz de transportar más oxígeno a las células musculares, así como eliminar el dióxido de carbono de las células, lo que a su vez mejorará la resistencia muscular en general. Al combinar estas dos formas de ejercicio, en última instancia, será capaz de entrenar más duro por más tiempo, y la prueba se mostrará en la lectura en su monitor de ritmo cardíaco.