¿La toma de probióticos ayuda a reducir el peso?

Puede agregar probióticos a su dieta tomando suplementos o comiendo alimentos fermentados, como yogur con culturas activas, tempeh, bebidas de soya, miso, kimchi o chucrut. Estas bacterias beneficiosas pueden mejorar su funcionamiento inmune y la salud digestiva, pero no están garantizados para ayudar con la pérdida de peso.

Probióticos y pérdida de peso

Un estudio publicado en el “European Journal of Clinical Nutrition” en junio de 2010 encontró que beber alrededor de 7 onzas por día de leche fermentada que contiene un tipo de probiótico llamado Lactobacillus gasseri puede ayudar con la pérdida de peso y disminución de la grasa abdominal. Otro estudio, publicado en el British Journal of Nutrition en abril de 2014, encontró que los suplementos de otro probiótico, Lactobaccilus rhamnosus, parecen ayudar a las mujeres obesas a perder peso y grasa corporal cuando se combina con una dieta reducida en calorías. Las mujeres que recibieron los suplementos perdieron aproximadamente el doble de peso durante el período de estudio de dos años que las mujeres que siguieron la misma dieta sin tomar los suplementos.

Una Opinión Diferente

No todos los resultados de la investigación muestran efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso al tomar probióticos. Un artículo de enero de 2011 publicado en “Chemico-Biological Interactions” señaló que una dieta alta en polifenoles, un tipo de antioxidante y bajo en probióticos puede ser mejor para la pérdida de peso. La teoría es que los probióticos aumentan el peso mientras que los polifenoles disminuyen el peso debido a la forma en que interactúan con los microorganismos que viven en sus intestinos.

Una posible explicación

Algunos tipos de probióticos pueden causar aumento de peso, incluyendo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei y Lactobacillus fermentum, según un metanálisis publicado en “Microbial Pathogenesis” en agosto de 2012. Otros, incluyendo Lactobacillus gasseri y Lactobacillus plantarum, pueden ser más propensos a causar pérdida de peso. Se necesitan más investigaciones para determinar los efectos exactos de los diferentes probióticos en el peso, así como si tienen el mismo efecto en los individuos obesos y de peso normal.

Otras Consideraciones

Probiotic suplementos no es probable que le ayudará a perder peso si no los toman en conjunción con una dieta reducida en calorías. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías por cada libra de pérdida de peso. Añadir más ejercicio a su rutina diaria, incluyendo cardio y entrenamiento de fuerza, ayudará a aumentar la pérdida de grasa y limitar la cantidad de músculo que pierde.