Entrenamiento de obstáculos sin usar obstáculos

Si usted es un hurdler experimentado o nuevo al deporte, usted no tendrá siempre los obstáculos disponibles para practicar con. Usted puede hacer varios tipos de ejercicios para mejorar su habilidad y fortalecer sus piernas sin tener que superar los obstáculos. Llevar a cabo sesiones de entrenamiento sin obstáculos intermitentes junto con su régimen normal puede mejorar su agilidad y resistencia. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.

Subir escaleras

Escalar escaleras puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la resistencia, ambos importantes para el hurdling. Dirija sobre a su universidad o High School secundaria local la primera cosa en la mañana para aprovecharse del campo al aire libre del balompié. Darse un paseo por la pista y hacer unos cuantos tramos para calentarse. Empiece a correr por los peldaños del estadio. Salta tantos pasos como puedas para darte un mayor desafío. Por ejemplo, comience saltando un paso en su primera carrera hasta la cima. Dése un entrenamiento más difícil saltando dos pasos en su próxima vez que va para arriba. Saltar pasos requiere que empujar con su pierna trasera y saltar con su pierna de plomo, al igual que lo haría en el hurdling.

Salto de una sola pierna

Mejore su distancia de obstáculos practicando el salto de una sola pierna. Párese en la pierna izquierda y levante el pie derecho del suelo. Comience su salto en su pierna izquierda y terminarlo en la misma pierna. Swing su pierna derecha y sus brazos para ayudar a darle más fuerza para su salto. El aterrizaje en la pelota de su pie permite que su pierna almacene energía para que pueda saltar de inmediato en la misma pierna de nuevo, dice Brian Mackenzie, un entrenador de atletismo en el Reino Unido. Continuar saltando en su pierna izquierda para una distancia específica o un conjunto de saltos. Cambiar las piernas después de completar la primera serie, y seguir practicando en ambas piernas.

Salto de caja

Alinee de seis a ocho cajas de madera, cada una de aproximadamente 3 pies de distancia. Las cajas deben estar entre 1 1/2 pies a 2 pies de alto. Es posible que desee colocar pesas dentro de las cajas para ayudar a mantenerlos estables. Párese al principio de la fila con las piernas separadas por los hombros. Inclínese hacia abajo en una posición en cuclillas y salte sobre la parte superior de la caja con ambos pies aterrizando al mismo tiempo. Saltar hacia abajo con los dos pies de aterrizaje en el suelo al mismo tiempo. Después de practicar, usted debe ser capaz de saltar sin problemas de una caja a la siguiente sin detenerse. Conseguir esta rutina abajo puede ayudar a mejorar sus saltos del obstáculo. Usted se verá obligado a concentrarse en donde aterrizan sus pies, mientras que la construcción de la fuerza de las piernas a través de sentadillas y saltos.

Bunny Hops

De pie alto y cómodo con las rodillas paralelas a los hombros. Baje las nalgas al suelo, mientras mantiene la espalda recta, hasta que esté en una posición de cuclillas. Saltar hacia adelante, centrándose en la altura y la distancia. Complete varios juegos de saltos de conejito mientras que el entrenamiento de obstáculos. Usted debe ser capaz de hacer de cinco a 10 saltos de conejo por juego. La ayuda adicional con su obstáculo salta trayendo sus rodillas cerca de su pecho mientras que hace un sistema de saltos del conejito.