Ejercicios para mujeres en forma de pera

Mientras que la mayoría de las mujeres codician la figura de reloj de arena tradicional, muchas mujeres no lo lograrán, incluso con el ejercicio. Esto se debe a su forma natural del cuerpo está determinada por su estructura esquelética y la distribución de músculo y grasa dentro de su cuerpo. Si usted es una mujer en forma de pera, no cambiará a una forma de plátano trabajando, pero puede equilibrar su forma del cuerpo con los ejercicios adecuados. Un programa de ejercicios que combina el ejercicio aeróbico, la fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia disminuirá la grasa corporal, mejorará sus curvas naturales y mejorará su salud.

Según un estudio realizado en la Universidad Estatal de Carolina del Norte, sólo el 20 por ciento de las mujeres son en forma de pera. La mayoría de las mujeres son en realidad de forma rectangular, con su cintura midiendo menos de 9 pulgadas más pequeño que sus caderas o busto. Las mujeres con forma de pera a menudo han sido consoladas por la creencia de que llevar peso en sus nalgas, caderas y muslos es “más saludable” que llevarlo en el abdomen. Desafortunadamente, otro estudio publicado en el “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” demostró que las personas con un cuerpo en forma de pera pueden estar en un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, lo que puede conducir a enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Independientemente de la forma de su cuerpo, es importante hacer ejercicio para mantener una buena salud.

Si tiene una forma de pera, almacena más grasa en su mitad inferior. Mediante la construcción de la fuerza en la parte superior del cuerpo, usted proporcionará el equilibrio visual. Construir músculo a través de su cuerpo aumentará su metabolismo y quemará grasa durante todo el día, por lo que también debe trabajar los músculos en su cuerpo inferior con entrenamiento de resistencia muscular. Equilibre su programa con ejercicios aeróbicos para prevenir el síndrome metabólico, mejorar su composición corporal y aumentar la energía. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la mayoría de los adultos deben entrenamiento de fuerza de dos a tres días por semana y el ejercicio aeróbico con una intensidad moderada de 150 minutos por semana.

Su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios que se basan en sus fortalezas y mejorar las partes más débiles de su cuerpo. Si su cuerpo es en forma de pera, desea desarrollar masa muscular en la parte superior del cuerpo. Para ello, use pesos más pesados ​​y realice menos repeticiones de los ejercicios de entrenamiento de fuerza que definen los hombros, el pecho y la espalda. Ejercicios buenos para incluir son filas, lat pull-downs, prensas de arriba, prensas de pecho, moscas, levantamientos laterales y tablas.

Incluyendo los ejercicios de resistencia muscular para su parte inferior del cuerpo ayudará a definir la forma de estos músculos y mejorar su capacidad para mantener el trabajo durante un período más largo de tiempo. Para aumentar la resistencia muscular, haga más repeticiones a un peso más ligero. Realizar estos ejercicios mejorará la fuerza funcional y le ayudará a ser más activo durante todo el día. Incluye capas, squats, lunges, volantes invertidos y step-ups en su entrenamiento.

Ejercicio para la salud

Construir un programa de ejercicio bien redondeado

Definir un cuerpo superior fuerte

Mejorar la resistencia muscular del cuerpo inferior