Ejercicios fáciles de tallar

Rizos del bíceps

El Easy Shaper es un equipo de ejercicio que combina una barra de metal acolchada con bandas de resistencia para crear un ejercitador ligero que permite a los usuarios realizar ejercicios de resistencia, abs, cardio y pilates. Envoltura de las bandas elásticas alrededor de la barra crea más resistencia, simulando más peso – hasta 66 libras, de acuerdo a su fabricante. El Easy Shaper es más conocido por su capacidad de crear ejercicios de resistencia, incluyendo muchos tradicionalmente hecho con pesas o barbells. Usted puede trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, así como los músculos de la base / tronco.

Abducción de la pierna / Adducción

Coloque la barra en los hombros (no en el cuello) y envuelva el cable alrededor de la barra dos o más veces, dependiendo de la resistencia que usted desea. Lentamente tire de la barra hacia arriba, luego mantenga durante un segundo en la parte superior del representante o cuando sus manos están incluso con los hombros. Baje lentamente la barra hasta que sus brazos no sean completamente rectos. Hacer esto evita que la gravedad tire de la barra hacia abajo y requiere que resistas las bandas en el camino hacia abajo, obteniendo un mejor entrenamiento. Repita el ejercicio hasta que sienta una ligera quemadura en el bíceps, luego realice tres o cuatro repeticiones más.

Contracción abdominal

Coloque la barra a través de sus hombros después de envolver los cables para obtener la resistencia deseada. Usted necesita experimentar con esto en el principio. De pie con buena postura y las piernas, incluso con los hombros, mover lentamente un pie de distancia de su lado hasta que la pierna está completamente extendido, a continuación, traer de vuelta, la resistencia a la gravedad. Usted puede hacer un conjunto completo de repeticiones con una pierna, luego cambiar las piernas, o puede alternar las piernas. Después de que haya terminado con este ejercicio, quite el Shaper fácil de sus hombros, y dé vuelta a la barra alrededor una vez, cruzando las cuerdas. Coloque la barra Easy Shaper sobre sus hombros y repita el ejercicio. Cruzar las bandas crea la resistencia opuesta del ejercicio anterior, permitiéndole trabajar tanto la pierna interna como la externa.

Vuela

Acuéstese en el suelo y coloque el Easy Shaper encima de su cabeza, en el suelo, colocando los brazos hacia atrás. Para encontrar su posición inicial para este ejercicio, levante los hombros del piso, usando su estómago, en lugar de los músculos de la espalda o del cuello. Desde esta posición, levante lentamente las rodillas hacia la cabeza mientras mueve la cabeza hacia las rodillas. Vuelva a su posición inicial, ligeramente fuera del piso. Trate de no doblar el cuello en un intento de tirar de la tierra para evitar la tensión del cuello. Trate de no usar los hombros para levantarse para evitar la tensión de espalda.

Coloque el Easy Shaper en el suelo y colóquelo en la barra para evitar que se mueva. Sostenga un cable en cada mano, envolviendo los cordones alrededor de su mano para conseguir su resistencia deseada. Coloque los brazos hacia abajo a los lados. Levante sus manos hacia arriba, con las palmas hacia abajo, hasta que estén perpendiculares a los hombros, luego doble los codos hasta que sus puños se toquen delante de su nariz. Lentamente mover las manos hacia abajo a sus lados.