Ejercicios en casa para mujeres para el tríceps

Si bien no puede cambiar su composición corporal genética, puede prevenir los brazos flácidos, o “alas de murciélago”, poniendo sus músculos tríceps para trabajar con frecuencia. Después de todo, tu tríceps representa dos tercios de tus brazos. Con un par de mancuernas y bandas de resistencia, dé a su tríceps un entrenamiento rápido de su sala de estar.

Tríceps Push-Up

Mientras que los flexiones tradicionales trabajan principalmente los músculos del pecho, simplemente mover sus manos más cerca y mantener los codos cerca de su cuerpo durante el ejercicio cambia el énfasis a su tríceps. Arrodíllese en el suelo con las manos en el suelo un poco más cerca que la anchura de los hombros. Sus dedos deben apuntar hacia adelante. Mientras mantiene una línea recta a través de sus piernas, espalda y cabeza, extienda sus brazos mientras levanta su torso con su peso en los dedos de los pies. Baje lentamente su cuerpo hacia el piso, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Si no puede realizar el ejercicio desde los dedos de los pies, coloque las rodillas en el suelo, asegurándose de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

Tríceps Push-Downs

Mientras que los tríceps push-downs por lo general requieren una máquina de cable en el gimnasio, puede hacerlo en casa mediante el anclaje de una banda de resistencia con un accesorio de puerta a la parte superior de cualquier marco de la puerta. Párese frente a la puerta con un extremo de la banda de resistencia en cada mano, las palmas de las manos hacia uno al otro. Comience con las manos colocadas directamente en frente de su pecho. Empuje lentamente los mangos de la banda de resistencia hacia abajo, extendiendo los brazos hacia el piso. Manténgalo brevemente y lentamente en la posición inicial.

Luces cortas

Las inmersiones utilizan el peso de su cuerpo para la resistencia a trabajar sus músculos del tríceps. Siéntese en el borde de una silla resistente, y sujete el borde de la silla en ambos lados de su cuerpo con sus manos. Coloque los pies en el piso delante de usted para que sus rodillas estén ligeramente dobladas. Mueva su cuerpo de la silla delante de usted y baje lentamente su torso hacia el piso hasta que sus codos se doblen en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba con el tríceps, extendiendo los brazos y levantando el torso. Mantenga los codos cerca de su cuerpo durante todo el ejercicio.

Consejos para el desarrollo de tríceps

Cuatro a seis series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio es suficiente para fortalecer y tonificar los músculos tríceps. Completa este entrenamiento un día por semana. Si se aburre con su rutina de peso en el hogar, pruebe una actividad al aire libre que apunta a su tríceps, como el tenis o el esquí, sugiere “Revista de Fitness”.