Ejercicios de handstand

Si bien son un desafío, usted no tiene que ser un gimnasta entrenado para hacer ejercicios de handstand. De hecho, los ejercicios de handstand son una de las maneras más eficaces de construir la fuerza de la parte superior del cuerpo utilizando sólo el peso de su cuerpo. Si la idea de apoyar todo el cuerpo en las manos parece desalentador, no te preocupes. A través de una progresión de ejercicios de handstand para principiantes a avanzados, estará en su camino a un cuerpo superior robusto y potente.

Retención de manos

El sostenimiento de la pisada es un ejercicio básico de pisada. Este es un gran ejercicio de principiante que le ayudará a mejorar su fuerza para los ejercicios más difíciles. Si usted no puede hacer un handstand independiente, consiga en la posición del handstand golpeando con el pie sus pies para arriba en una pared. Camine sus manos tan cerca de la pared como sea posible sin perder su equilibrio. Coloque su cuerpo para que sus piernas y caderas estén completamente extendidas. Ponga sus manos en una posición cómoda, luego bloquee los codos y los hombros. Mantenga esta posición mientras pueda antes de que sus músculos comiencen a la fatiga. Repita el pisar dos veces más, cada vez que la celebración de un período más largo. Aumente gradualmente su tiempo del asimiento hasta que su pueda mantener la posición del handstand por dos a tres minutos.

Paseo por la pared

Este ejercicio ayudará a mejorar su fuerza al mismo tiempo que mejorará su coordinación. El paseo por la pared es un buen sustituto para una caminata real de handstand y le ayudará a prepararse para ejercicios de handstand más avanzados. Póngase en posición de pie, independiente o contra la pared, luego transfiera su peso a su brazo derecho y levante su mano izquierda para tocar su hombro izquierdo. Coloque su mano izquierda de nuevo en el suelo, luego repita la transferencia de su peso a su brazo izquierdo y toque su hombro derecho con la mano derecha. Alterna hacia adelante y hacia atrás, moviéndose a un ritmo constante, hasta que hayas completado 10 a 30 toques por brazo.

Estribo de un solo brazo

La posición de un solo brazo desafía no sólo tu fuerza, sino también tu equilibrio. No intente realizar este ejercicio hasta que pueda realizar con seguridad la retención de manos. Asuma la posición de pisada de su elección y luego transfiera su peso a su brazo derecho y levante su mano izquierda. Mantener esta posición de cinco a 10 segundos. Repita el ejercicio con el brazo izquierdo, manteniendo la posición por la misma cantidad de tiempo que lo sostuvo con su brazo derecho. Cada vez que haga el pisar de un solo brazo, trate de mantenerlo más largo que el tiempo anterior.

Respaldo de la mano

El pushup mano es un ejercicio muy difícil que funciona los hombros, tríceps, parte superior del pecho y la espalda. Para evitar romper su cara del piso, usted debe trabajar su manera hasta este ejercicio y asegurarse de que usted tiene la fuerza para completarlo con seguridad. Declinar flexiones son un buen ejercicio preparatorio. Para realizar un levantamiento de manos pushup, acercarse a una pared y patear los pies hacia arriba para que usted está haciendo un handstand pared. A partir de aquí, estabilizar su núcleo y la espalda para que su cuerpo forma una línea recta. Doble lentamente los brazos para bajar la cabeza al piso y luego presione hacia atrás hasta la posición inicial.