¿Cuánto calcio necesito cuando estoy embarazada?

Su dieta y nutrición ayudan a mantener su cuerpo sano y nutrir a su bebé durante el embarazo. Si no obtiene suficiente de algunas vitaminas y minerales, puede tener efectos adversos en el desarrollo de su bebé. El calcio es un nutriente importante, y es importante saber cuánto se necesita durante el embarazo y cómo obtener con seguridad la cantidad recomendada.

Durante el embarazo, el calcio ayuda a construir los huesos, dientes, nervios y músculos de su bebé. También ayuda a su cuerpo a establecer un ritmo cardíaco normal. Si no obtiene suficiente calcio durante el embarazo, su bebé necesitará extraer calcio de sus huesos para satisfacer sus necesidades, lo que puede resultar en pérdida de hueso más adelante en la vida. Obtener suficiente calcio durante el embarazo también ayuda a que sus sistemas circulatorio, muscular y nervioso funcionen normalmente.

Babycenter afirma que necesita 1.000 mg de calcio un día antes, durante y después de su embarazo. Si usted es menor de 18 años de edad, necesita un poco más de calcio que un adulto. Sus necesidades de calcio aumentan a 1.300 mg al día antes, durante y después del embarazo.

Las fuentes de calcio incluyen leche, yogur, queso, hojas verdes y productos fortificados como cereales y zumos. Una taza de yogur natural contiene 488 mg de calcio, 8 onzas de leche tiene 301 mg de calcio y una media taza de espinaca tiene 136 mg. Las vitaminas prenatales también contienen parte de su cantidad diaria recomendada de calcio. De acuerdo con Babycenter, su cuerpo sólo puede absorber 500 mg de calcio a la vez, así que trate de extender su ingesta de fuentes de alimentos de calcio o suplementos durante todo el día.

Consumir demasiada cantidad de calcio puede causar estreñimiento, aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales y dificultar la absorción de hierro y zinc por parte de su cuerpo, otros dos nutrientes importantes durante el embarazo. Evite exceder los 2.500 mg de calcio al día. Además, algunos suplementos de calcio tienen plomo que puede ser perjudicial para su bebé nonato. Al elegir un suplemento de calcio, busque uno que no contiene plomo.

Beneficios

Cantidad recomendada

Fuentes

Advertencia