¿Cuántas calorías queman una milla?

Usted puede estar apuntando a ejercer durante un período específico de tiempo cada día, pero otro enfoque – especialmente si usted consigue su ejercicio caminando o trotar – es viajar una distancia establecida. Cubrir una milla no toma extraordinariamente largo, incluso si usted está caminando lentamente. Las calorías que quemas en el curso de la milla dependen de la rapidez con que te muevas.

Jogging lento y constante

Jogging es una forma sencilla de alcanzar sus metas diarias de ejercicio. Esta actividad quema calorías rápidamente, y es fácil apretar un jog en incluso el más ocupado de los horarios. Si usted trotar a un ritmo moderado de 5 mph, usted viaja una milla cada 12 minutos. HealthStatus señala que una persona de 135 libras quema alrededor de 103 calorías durante esta duración y una persona de 165 libras quemaduras de aproximadamente 126 calorías mientras se ejecuta por una milla.

Recogiendo el ritmo

El ritmo más rápido que mantienes mientras te mueves, más calorías vas a quemar en el transcurso de una milla. Si usted prefiere un entrenamiento corto, uptempo y puede mantener un ritmo de 10 mph, necesitará sólo seis minutos para viajar una milla. Una persona de 135 libras quemaduras alrededor de 110 calorías en seis minutos de funcionamiento a 10 mph. Una persona de 165 libras quemaduras alrededor de 135 calorías durante la misma carrera.

Esta milla fue hecha para Walkin

Jogging no es un ejercicio ideal para todos. Si usted favorece el acercamiento lento, constante de caminar, este ejercicio es una manera conveniente de quemar calorías. Si camina a un ritmo de 4 mph, cubrirá una milla en 15 minutos. A este ritmo, una persona de 135 libras quemaduras alrededor de 78 calorías por milla, mientras que una persona de 165 libras quemaduras de alrededor de 96 calorías durante un paseo de la misma velocidad y longitud.

Planea viajar más de una milla

Independientemente de su peso, la quemadura de calorías aumentada que experimentará aumentando su ritmo es menor, debido al menor tiempo que tardará en completar la caminata de una milla de largo o trotar. En lugar de fijar sus miras en cubrir una milla, concentrarse en un entrenamiento más largo. Idealmente, los adultos deben obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico sobre una base semanal. Si usted planea tener dos días de descanso, debe promediar por lo menos 30 minutos de ejercicio durante los cinco días restantes.