Cómo perder peso mientras se sienta

Cuando estás confinado a una silla todo el día, perder peso puede resultar difícil. El hecho de que usted está sentado no significa que no se puede recortar la grasa corporal, sin embargo. Al recoger algunos hábitos saludables, puede aumentar significativamente la quema de calorías, incluso cuando está atrapado detrás de un escritorio. Ejercicio sigue siendo importante para una buena salud, sin embargo, así que trate de resolver la mayoría de los días de la semana, además de su plan sentado de pérdida de peso.

Sentado o de pie, sólo pierde peso de una manera: por consumir menos calorías de las que quema. Por cada déficit de 3.500 calorías que crea, quemará alrededor de 1 libra de grasa corporal, por lo tanto, un déficit de 500 calorías al día – cuando se resta de su tasa metabólica basal – conduce a 1 libra de pérdida de peso por semana. Para referencia, la mayoría de las mujeres moderadamente activas quemar 1.800 a 2.200 calorías por día, y la mayoría de los hombres moderadamente activos quemar 2.400 a 2.800 calorías por día. Con un estilo de vida sedentario, se queman unas 200 calorías diarias menos.

Debido a que usted quema relativamente pocas calorías mientras está sentado, es importante consumir alimentos más ligeros para mantenerse en forma. Elija aquellos con baja densidad calórica, lo que significa que tienen un montón de volumen para llenar su estómago, pero son bajas en calorías. Ejemplos incluyen frutas y verduras frescas o al vapor, granos enteros como panes de trigo integral y palomitas de maíz y proteínas magras como el atún acuático y el queso de grasa reducida. Evite masticar sin pensar mientras mira la computadora o la pantalla de televisión, es fácil comer en exceso cuando no está prestando atención, así que tome descansos y enfoque en su comida.

Para reducir aún más las calorías, mantenga un vaso de agua en su escritorio o mesa de café en lugar de refrescos azucarados y jugos. El agua potable antes de las comidas puede incluso ayudar a comer menos, de acuerdo con un estudio presentado en la 240a Reunión Nacional de la Sociedad Americana de Química en 2010. Los investigadores siguieron dieters más de 12 semanas y encontró que aquellos que bebieron 2 tazas de agua antes de cada comida perdió 5 Libras más que los que no lo hicieron.

Si bien no puede ejecutar vueltas en su silla, puede participar en la termogénesis de actividad no-ejercicio para aumentar la quema de calorías. Pequeñas acciones como sacudir las piernas, moviendo la pluma o tocando los dedos sobre el escritorio puede agregar hasta cientos de calorías por día. Mini escalera-steppers son otra opción de ejercicios sentados, que se deslizan fácilmente debajo de su escritorio y le permiten bombear los pedales con los pies para imitar un movimiento parcial paso a paso. En un estudio publicado en el “British Journal of Sports Medicine” en 2007, los participantes quemaron un promedio de 289 calorías adicionales utilizando estos dispositivos.

Cómo funciona la pérdida de peso

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Meneo y jiggle