Cómo perder peso a los 48 años

Su fin de los cuarenta es un buen momento para ponerse serio sobre la pérdida de peso extra, ya que puede proteger su cuerpo de algunos de los efectos negativos del envejecimiento por obtener en mejor forma. A medida que envejece poco a poco ganar más grasa alrededor de su sección media a medida que disminuye su músculo magro y aumenta el almacenamiento de grasa, lo que sucede hasta que comience a perder masa naturalmente alrededor de los 60 años. La respuesta a las libras no deseadas a los 48 años es simple: , Ejercicio y alivio del estrés. Asegúrese de limpiar su plan con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.

Lo básico de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que usa todos los días para crear un déficit de calorías. Esto es verdad si tienes 20, 35 o 48 años de edad. A la edad de 48 años es importante elegir alimentos que proporcionen a su cuerpo una nutrición adecuada, en particular el calcio para los huesos fuertes. Hable con su médico sobre el número correcto de calorías para su cuerpo, peso y nivel de actividad, y luego elija comer una combinación de proteínas magras, granos enteros, una variedad de verduras, productos lácteos bajos en grasa, grasas saludables y frutas.

Dieta por sí sola no puede combatir el peso extra, así como un combo de dieta y ejercicio. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que obtenga 150 minutos de ejercicio vigoroso o 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si desea perder mucho peso, debe intentar conseguir aún más que eso. Las actividades cardiovasculares de intensidad moderada y vigorosa ayudan a quemar calorías. Elija entre actividades tales como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o tomar una clase de aeróbic-estilo para conseguir su bombeo del corazón.

Levantar pesos no sólo ayuda a que sus huesos permanezcan fuertes a medida que avanza hacia la edad de 50 años, sino que también le da a su metabolismo un impulso, que puede ayudarle a quemar más calorías durante todo el día. Elija una rutina que desafíe su cuerpo superior e inferior. A la edad de 48 años no debe tener muchas restricciones sobre lo que levanta, siempre y cuando su médico le diga que está bien que comience un programa. Ejercicios como el press de banca, rizos bíceps, la prensa tríceps, lateral pull-down, squats, lunges, deadlifts, la prensa de pierna, rizos de pierna y levanta de ternera son un buen lugar para empezar. Trate de hacer su rutina de entrenamiento de fuerza de dos a cuatro veces por semana.

De acuerdo con un estudio realizado por el Fred Hutchinson Cancer Research Center, el yoga puede ayudarle a comer con más atención, lo que puede ayudarle a perder peso. A la edad de 48 probablemente tiene patrones de comer que han estado con usted por un tiempo, por lo que puede ser útil para disminuir la velocidad y realmente tomar conciencia de cómo está comiendo. Yoga también disminuye el estrés, quema calorías, aumenta la flexibilidad, y es un método de entrenamiento de resistencia a través del uso de su propio peso corporal. Hacer yoga una o dos veces por semana.

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