Cómo disminuir un intestino de cerveza rápido

Usted puede ser avergonzado acerca de su intestino de cerveza, pero la grasa alrededor de la sección media es más que una cuestión de vanidad. Exceso de grasa en el vientre puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y síndrome metabólico. Afortunadamente, según la Asociación Dietética Americana, la grasa del vientre es relativamente fácil de perder.

Reduzca su ingesta calórica. Según la Asociación Dietética Americana, cuando gasta más calorías de las que ingiere, su cuerpo quema grasa abdominal primero para obtener energía. Jensen sugiere reducir el tamaño de las porciones y comer versiones bajas en grasa o baja en calorías de sus comidas favoritas. La American Dietetic Association recomienda reducir la carne roja y el aumento de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

Comience una rutina de ejercicios, o intensifique su rutina actual. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, los adultos deben recibir al menos dos horas y 30 minutos de ejercicio físico moderado por semana. Sin embargo, para optimizar sus resultados, es posible que necesite hacer más inicialmente. El entrenamiento de la fuerza es también beneficioso para construir el músculo magro y aumentar metabolismo.

Reduzca su ingesta de alcohol. Esto parece obvio para deshacerse de un intestino de cerveza, pero reducir la cerveza y otros tipos de alcohol le ayudará a perder grasa del vientre y reducir sus calorías diarias en general.

Coma granos enteros y fibra, como pan integral y pasta, arroz integral, avena y cebada. Según la American Dietetic Association, estos alimentos proporcionan energía, ayudan a crear una sensación de plenitud y pueden ayudar a protegerlo contra algunos tipos de cáncer.