Cómo acelerar su metabolismo para hacerle sudar más

Usted no puede pensar en su cuerpo como una máquina generadora de calor, pero, de acuerdo con la Universidad Estatal de Georgia, su cuerpo emite calor suficiente cada día mientras quema calorías para encender una bombilla de 100 vatios. Cuando su cuerpo produce calor, suda para ayudarle a mantenerse fresco. Aunque la genética juega un papel importante en la determinación de la capacidad de quemar calorías de su cuerpo, también conocida como tasa metabólica, puede aumentar su tasa de quemaduras y producir más calor y sudor. Consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta o rutina de ejercicios.

Fundamentos del Metabolismo

Usted come alimentos para la energía. La cantidad de energía, o calorías, su cuerpo necesita un día se refiere como la tasa metabólica. La tasa metabólica general se determina por la tasa metabólica basal, la actividad diaria y el efecto térmico de los alimentos. La tasa metabólica basal, o BMR, es el número de calorías que su cuerpo quema manteniendo las funciones básicas del cuerpo, como la respiración, y es responsable de quemar la mayor parte de sus calorías diarias. Actividad incluye las calorías que quema el ejercicio, así como las calorías quemadas haciendo actividades cotidianas como ducharse, vestirse y caminar a su coche. El efecto térmico de los alimentos incluye el número de calorías que se necesita para digerir los alimentos que usted come. De hecho, quemar 10 calorías por cada 100 calorías que come, de acuerdo con el McKinley Health Center.

Construir músculo para acelerar el metabolismo

Además de la respiración, su BMR también mide el número de calorías quemadas por los músculos. Según McKinley, el músculo es el quemador de calorías de BMR más grande. Construir músculo puede ayudar a acelerar su metabolismo. Apunte a trabajar todos sus grupos principales del músculo – piernas, caderas, parte posterior, brazos, pecho y estómago – un mínimo de dos días a la semana. Pesas libres, bandas de resistencia o ejercicios de resistencia corporal pueden ayudarle a agregar músculo a su cuerpo. Para construir el músculo, el sudor y obtener los beneficios de la quema de calorías, es necesario hacer de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Asegúrese de que el último representante es tan difícil que puede necesitar ayuda para completarlo.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El sudor más y conseguir su metabolismo va con entrenamiento de intervalo de alta intensidad, un tipo de ejercicio aeróbico en el que se alternan entre los períodos de ejercicio de alta intensidad seguida por períodos de ejercicio de baja intensidad durante un período determinado de tiempo. Por ejemplo, puede montar una bicicleta estacionaria a una intensidad muy alta durante 60 segundos, seguido de 2 minutos a baja intensidad, y repetir las actividades ocho veces. Usted no sólo quemar más calorías durante el entrenamiento, pero después también, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, de consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC. Durante este período de dos horas después del entrenamiento, su cuerpo está quemando de 6 a 15 por ciento más calorías para recuperarse y restaurar su cuerpo del entrenamiento de alta intensidad.

Sweatin picante

Pimienta de Cayena no sólo hace que el sudor, conocido como “sudor gustatory”, pero también revs hasta su metabolismo. Un informe de 2012 publicado en Chemical Senses dice que pimienta de cayena aumenta su metabolismo por elevar su temperatura corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la comida picante no puede quemar una gran cantidad de calorías, promediando sólo alrededor de 50 calorías al día, según los autores del informe, pero cada poco ayuda cuando usted está tratando de dar a su metabolismo un impulso . Quema un extra de 50 calorías comiendo picante pimienta de cayena todos los días puede ayudarle a perder 5 libras en un año, siempre y cuando no compensar por comer más calorías de otros alimentos. Agregue la pimienta de cayena seca a sus huevos de la mañana, la sopa en el almuerzo y las verduras cocidas al vapor en la cena para una patada extra adicional y la quema de calorías. También puede cortar la pimienta fresca y añadir su ensalada o plato de grano favorito.